La planche - 6 exercices de 45 secondes

45 secondes à tenir, ce n'est pas si long ! A faire tous les jours pour des abdo toniques !

"Étape par étape, des Todolist pour penser à tout au bon moment"

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CHECKLIST DE DEMONSTRATION

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Vous recevrez des notifications dans les cas suivant (et UNIQUEMENT ces cas) :
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C'EST LE BON MOMENT

Commencer maintenant, c'est bien

+1, Ca avance C'est fait !

Bras coude

Comment faire ?! Des instructions ?
Des conseils ?

  1. Position de pompe, bras tendus
  2. le bras droit sur l'avant bras
  3. le bras gauche sur l'avant bras
  4. le bras gauche tendu
  5. le bras droit tendu


Il faut le faire avant, c'est tout.
Ajouter une chose perso à cocher
+1, Ca avance C'est fait !

Sur le côté gauche

Comment faire ?! Des instructions ?
Des conseils ?

Tenir 45 secondes sur le côté gauche, en appuis sur l'avant-bras gauche, le bras droit le long du corps

Il faut le faire avant, c'est tout.
Ajouter une chose perso à cocher
+1, Ca avance C'est fait !

Sur le côté droit

Comment faire ?! Des instructions ?
Des conseils ?

Tenir 45 secondes sur le côté droit, en appuis sur l'avant-bras droit, le bras gauche le long du corps

Il faut le faire avant, c'est tout.
Ajouter une chose perso à cocher
+1, Ca avance C'est fait !

Main pied

Comment faire ?! Des instructions ?
Des conseils ?
  1. en position de pompe bras tendus
  2. la main droit va toucher le pied gauche qui remonte
  3. la main gauche va toucher le pied droit qui remonte


pendant 45 secondes

Il faut le faire avant, c'est tout.
Ajouter une chose perso à cocher
+1, Ca avance C'est fait !

Main biceps

Comment faire ?! Des instructions ?
Des conseils ?
  1. en position de pompe sur avant-bras
  2. main droit touche biceps gauche
  3. main gauche touche biceps droit


pendant 45 secondes

Il faut le faire avant, c'est tout.
Ajouter une chose perso à cocher
+1, Ca avance C'est fait !

Planche à l'envers

Comment faire ?! Des instructions ?
Des conseils ?

tenir 45 secondes en position de pompe inversée (le ventre vers le plafond)


sur bras tendus ou avant-bras


Il faut le faire avant, c'est tout.
Ajouter une chose perso à cocher